La pirámide del ejercicio

• MEDICINA/SALUD

■ El sedentarismo se considera un potencial problema de salud pública. Para evitarlo, las instituciones sanitarias pretenden concienciar y promover entre la población el hábito del ejercicio físico.

Estas son las cantidades recomendadas:

NIÑOS		ADULTOS
•TV • Videojuegos • Ordenador Se recomienda que los niños no pasen más de dos horas diarias frente a una pantalla.	Menos de 2 horas al día	• Reducir la inactividad Las caminatas son mas efectivas si son diarias, a un paso rítmico y sin detenese.
• Baile • Flexiones • Columpios • Ir en barco • Artes marciales • Jugar en el parque La inexistencia de modelos de conducta a imitar en el seno familiar es uno de los mayores problemas a los que se enfrenta el deporte.	2-3 Veces a la semana	• Ejercicios de potencia. • Estiramientos Los efectos del entrenamiento continuo se empiezan a notar a partir de las ocho semanas.
• Patinaje • Ciclismo • Aerobic • Natación • Correr • Voleibol • Baloncesto • Fútbol • Tenis • Esquiar Fomentar el deporte en familia es el mejor aliado frente al sedentarismo.	3-5 Veces a la semana.(Mínimo 20 minutos)	• Caminar • Bicicleta • Natación • Gimnasia • Aerobic • Step
• Pasear •Jugar al aire libre • Andar hasta el cole • Utilizar las escaleras • Ayudar en las tareas de casa. • Lavar a las mascotas •Recoger los juguetes La práctica de ejercicio físico se engloba dentro de un concepto de vida sana donde la alimentación cobra mucha importancia.	Cada día (Frecuen-temente)	• Aumentar la actividad física • Al menos a 30 minutos de ejercicio varios días a la semana • ¡Sea creativo y diviértase! Estirar antes y después del ejercicio previene de lesiones deportivas.

BENEFICIOS DEL DEPORTE	PROGRAMAS SEGÚN LA EDAD	CONSEJOS PARA REALIZAR EJERCICIO FISICO
Practicar actividad física regular reduce el riesgo de sufrir: • Enfermedad cardiovascular • Obesidad • Diabetes • Osteoporosis •Intolerancia a los hidratos de carbono •Enfermedades mentales (depresión. ansiedad, etc.) • Determinados tipos de cáncer (colon, mama y pulmón)	• Tercera edad, sin enfermedades diagnosticada, andar y programa de ejercicio con supervisión especializada. • Entre 40 y 65 años, con enfermedad diagnosticada, grupo con supervisión. • Entre 20 y 40 años, andar, bicicleta, natación y correr	• 5 minutos, Calentar • 20 minutos, Entrenar. • 5 minutos Enfriar • Caminar media hora al día, con una intensidad moderada los siete dias de la semana es suficiente para obtener los beneficios que aporta el ejercicio físico. • Se recomienda caminar de 3 a 10 km. diarios o de 20 a 60 semanales